कंपनी की खबर शोल्डर बैग रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करते हैं, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी

वह स्टाइलिश शोल्डर बैग जिसे आप रोज़ाना ले जाते हैं, आपके लगातार गर्दन और कंधे के दर्द के पीछे का मौन अपराधी हो सकता है। सुविधाजनक और फैशनेबल होने के बावजूद, सिंगल-स्ट्रैप बैग रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जोखिम पैदा करते हैं, जिन पर अक्सर तब तक ध्यान नहीं दिया जाता जब तक कि पुरानी समस्याएं विकसित नहीं हो जातीं।

शोल्डर बैग अपनी उपयोग में आसानी और बहुमुखी प्रतिभा के कारण वार्डरोब में ज़रूरी बन गए हैं। हालाँकि, उनके लंबे समय तक उपयोग से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को संचयी क्षति हो सकती है। प्राथमिक ख़तरा उनके असमान वज़न वितरण में निहित है, जो शरीर को उन तरीकों से क्षतिपूर्ति करने के लिए मजबूर करता है जो धीरे-धीरे पुरानी स्थितियों की ओर ले जाते हैं।

जब एक कंधे पर वज़न ले जाया जाता है, तो शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए स्वचालित रूप से मुद्रा को समायोजित करता है। यह क्षतिपूर्ति कई स्वास्थ्य चिंताएँ पैदा करती है:

ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां असमान भार का समर्थन करने के लिए ओवरटाइम काम करती हैं, जिससे थकान, सूक्ष्म आँसू और पुराना दर्द होता है जो पीठ और बाहों तक फैल सकता है।

गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव सर्वाइकल सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है क्योंकि तनावग्रस्त मांसपेशियां नसों को संकुचित करती हैं।

पुरानी एकतरफा लोडिंग रीढ़ की हड्डी की वक्रता में असामान्यताओं को जन्म दे सकती है, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक सी-आकार को चपटा कर सकती है और डिस्क के क्षरण के जोखिम को बढ़ा सकती है।

गलत संरेखित कशेरुकाएँ और तंग मांसपेशियां तंत्रिका जड़ों को दबा सकती हैं, जिससे अंगों में दर्द, सुन्नता या कमज़ोरी हो सकती है।

रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर असमान तनाव ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास को तेज़ करता है, जिससे जकड़न और गतिशीलता कम हो जाती है।

इन साक्ष्य-आधारित सिफारिशों के साथ अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करें:

• बैकपैक चुनें: वज़न को समान रूप से वितरित करने के लिए चौड़े, गद्देदार पट्टियों और पीठ के सहारे वाले मॉडल चुनें।
• अपने भार को हल्का करें: अपने शरीर के वज़न का 5-10% से अधिक न ले जाएं, जहाँ संभव हो भारी वस्तुओं को डिजिटल विकल्पों से बदलें।
• पट्टियों को ठीक से समायोजित करें: मांसपेशियों पर अत्यधिक खिंचाव को रोकने के लिए बैग को अपने शरीर के करीब रखें।
• कंधों को बदलें: यदि शोल्डर बैग का उपयोग कर रहे हैं, तो नियमित रूप से साइड बदलें और चौड़ी-स्ट्रैप डिज़ाइन चुनें।
• ले जाने के समय को सीमित करें: अपने शरीर को रिकवरी अवधि देने के लिए जब भी संभव हो बैग हटा दें।
• कोर मांसपेशियों को मजबूत करें: अपनी रीढ़ को बेहतर ढंग से सहारा देने के लिए प्लैंक और ब्रिज जैसे व्यायाम शामिल करें।
• उचित मुद्रा बनाए रखें: कंधों को पीछे और नीचे रखें, कानों को कंधों के ऊपर संरेखित करें।
• रीढ़ की हड्डी की जाँच का समय निर्धारित करें: नियमित मूल्यांकन विकसित हो रही समस्याओं के शुरुआती चेतावनी संकेतों का पता लगा सकते हैं।

कुछ आबादी शोल्डर बैग के उपयोग से बढ़े हुए जोखिम का सामना करती है:

छात्र: भारी पाठ्यपुस्तक भार सावधानीपूर्वक बैकपैक चयन और बार-बार वज़न जाँच की आवश्यकता होती है।

कार्यालय कर्मचारी: लैपटॉप ले जाने वालों को एर्गोनोमिक डिज़ाइन और मुद्रा जागरूकता को प्राथमिकता देनी चाहिए।

गर्भवती व्यक्ति: अतिरिक्त रीढ़ की हड्डी का तनाव बैकपैक को शोल्डर बैग से बेहतर बनाता है।

बुजुर्ग वयस्क: उम्र से संबंधित रीढ़ की हड्डी में बदलाव हल्के, समान रूप से वितरित ले जाने के तरीकों की गारंटी देते हैं।

जबकि शोल्डर बैग सुविधा प्रदान करते हैं, उनके दीर्घकालिक रीढ़ की हड्डी के प्रभाव गंभीर विचार के योग्य हैं। इस बारे में सूचित विकल्प बनाकर कि हम दैनिक आवश्यक वस्तुओं को कैसे ले जाते हैं, हम पुराने दर्द को रोक सकते हैं और इष्टतम रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।